当我们躺在床上，闭上眼睛，但脑袋却像小鸟一样乱飞，那就是失眠。

那为什么会失眠呢？失眠的诱因有很多，例如：工作压力大、内分泌失调、围绝经期综合征、精神心理疾病等。它就像一个调皮的小鬼偷偷地夺走了我们甜美的梦乡。

那么养成一个良好的睡眠习惯可以很大程度改善失眠症状，让您远离失眠困扰。

一、 白天

（一）每天坚持体育锻炼30分钟以上，例如慢跑、快走、骑自行车等。

（二）白天不午睡或者午睡不超过15分钟，避免频繁打盹。

（三）下午4点后避免使饮用咖啡、茶、可乐或含有尼古丁等刺激性的饮料或物质。

二、 睡前准备

（一）晚饭不要吃太饱，不要进食过于辛辣、油腻的食物。睡前不吃宵夜。

（二）睡前3小时内不要做剧烈运动。

（三）睡前1小时停止工作，不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

（四）未完成的工作写下备忘录提醒自己第二天再做，不把工作的事情带到床上思考。

（五）睡前半小时可以通过听轻音乐、做瑜伽、正念冥想等使自己放松下来，准备进入休息状态。

三、 入睡时

（一）有睡意了再上床，而不是觉得该去睡觉的时候了而上床。

（二）设定闹钟在每天同一时间起床，连续7天以上，不管前一晚睡眠如何，均要按时起床直到形成固定的睡眠模式。

（三）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、玩手机、听收音机及思考复杂的问题等。

（四）卧室环境应安静舒适，光线、温度适宜

（五）睡眠过程中或者夜间起夜时不要看闹钟，以免产生焦虑感。

四、 入睡困难时

（一）睡不着很常见，不要觉得焦虑或气馁，放松心情，顺其自然。

（二）如果上床很久还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单与睡眠无关的活动，（听听轻音乐，看看不感兴趣的书，或做冥想等）等有睡意了又再上床。

（三）切不可通过喝酒来帮助睡眠，这对睡眠反而有害。

在当今快节奏的生活中，人们往往忽视了睡眠的重要性，而养成良好的睡眠习惯却成了当务之急。一个好的睡眠模式需要几周的时间去建立，需要有耐心。